Aneb na co nezapomenout před odjezdem :-) Aktualizace 8.8. 8:00

Termín: 13.8. -20.8. 2017

Místo konání: Jesenice u Rakovníka (Středočeský kraj)

Sraz a prezentace účastníků: neděle 13. 8. 2017 mezi 13:30-14:00 v Domově mládeže ISŠ Jesenice u Rakovníka (50.0991494N, 13.4760644E, příjezd z Rabasovy ulice. V Jesenici se kdyžtak ptejte na skleník - u skleníku je vjezd do areálu). Příjezd možný již od 13 hodin.

Ukončení akce, odjezd účastníků: neděle 20.8. 2016 13:00-14:00 od DM ISŠ Jesenice. Kdo bude mít domluvený odvoz směr Kladno, Praha, předpokládaný příjezd do Prahy je kolem 15. hodiny.

Kontakty na trenéry:

Pavel Štáfek, 604 958 146, Tato e-mailová adresa je chráněna před spamboty. Pro její zobrazení musíte mít povolen Javascript.

Michal Geisler, 724 001 683

Helena Zemková, 604 477 725

Karel Vítek, 725 428 746

Ubytování: Domov mládeže. Ubytování na pokojích, spaní na postelích. Volitelně (např. při velmi teplém počasí) máme možnost spaní venku či ve stanu v oploceném areálu. Postele jsou komplet vybaveny lůžkovinami. Nezapomeňte ale vzít karimatku a spacák! Pokoje jsou velmi jednoduše vybaveny (postele, skříň, stolek, osvětlení). K dispozici společenská místnost, snídaňová kuchyňka, sociální zařízení, úschova kol.

Stravování: Snídaně formou švédského stolu (müsli, ovesné kaše, ovoce, jogurty, pečivo, sýry, šunka...), svačiny a obědy probíhají obvykle v přírodě, tj. nejčastěji je to balíček do batohu (tyčinky, tousty, ovoce, zelenina), večeře v jídelně místní školy. Děti se podílejí na přípravě jídla a úklidu nádobí (s výjimkou večeří).

Program:

• zahájení programu v neděli v 15:00 (na programu je vyjížďka - doporučujeme proto se po cestě do Jesenice naobědvat, aby vám trochu slehlo. Dobře najíst se dá cestou od Prahy v Krušovicích nebo v Krupé. Plzeňáci mohou obědvat doma, z Plzně je to kousek ;-) Na odpoledne vám z domova bude stačit už jen malá svačinka, od večeře dál je strava zajištěná.
• program bude strukturován do většího množství tréninkových jednotek o délce 60-150 minut (předpoklad je využití cca 14-18 jednotek za týden podle počasí a aktuálních podmínek) a prokládán zábavnými a relaxačními aktivitami (hry, koupání, výlety)
• nácvik orientace v terénu pro začátečníky
• pokročilejší mapové tréninky, orientace v noci
• speciální MTBO příprava - ražení za jízdy, paměťáky
• cyklistická příprava - jízda ve skupině, technické pasáže, bezpečné ovládání kola, rozvoj fyzické kondice
• servis a údržba kola, nejčastější poruchy a jejich řešení v terénu i v dílně
• doplňkové sporty - plavání, orientační běh, badminton, stolní tenis, míčové hry a další 
• cykloturistika
• relaxační aktivity

Obecně k programu: oproti loňsku bude program více diferencován dle výkonnosti. Předpokládáme tři úrovně obtížnosti mapových a fyzických tréninků, nejméně jedna vždy bude určena začátečníkům a unaveným jedincům ;-)  Technické tréninky budou většinou společné. Ostatní sporty budeme různě kombinovat. Bude i pár aktivit, u kterých se sice zapotíte, ale nebudete se muset pohnout z místa... Víc zatím neprozradíme :-)

Vybavení účastníků:

• horské kolo v dobrém technickém stavu - před odjezdem umýt, vyčistit, promazat, seřídit a zkontrolovat brzdy (opotřebení destiček či špalků), zkontrolovat pneumatiky (bez děr a vydřených míst, drží tlak), dotažení šroubů, kontrola vůle v hlavovém složení, seřídit řazení. Doporučujeme mít na řetězu rychlospojku. Pokud máte pláště na hraně životnosti, vezměte s sebou rovnou jeden rezervní.
• přilba
• mapník vč. upevňovacího materiálu (šroubky, pásky, spony podle typu mapníku). Kdo si mapník objednal, bude mít připraven jeden k zapůjčení.
• buzola (ideálně pro MTBO, tj. s upevněním na mapník nebo zápěstí, ale není to nezbytné, vyhoví i palcovka)
• rezervní duše odpovídajícího typu (rozměr, ventilek), lepící sada, pumpička. Platí i pro bezdušáky!!! Jeden pár brzdových špalků/destiček, pokud je nemáte čerstvě vyměněné. Kdo máte svůj multiklíč či jiné nářadíčko na údržbu kola, vezměte si jej.
• světýlka: zadní červená (nepovinně i přední bílá) blikačka na kolo, čelovka vhodná na lehký nočák vč. nabitých baterií a případně i nabíječky. 
• SI čip (není nutný, bude možné zapůjčení), pojistná šňůrka proti ztrátě čipu
• bidon (raději dva) nebo vak na vodu (doporučujeme objem min. 1 litr)
• rychloupínací sportovní blatníčky (pokud jste zvyklí je vozit)
• zámek na kolo (a k němu klíček nebo vědět kód ;-))
• hadr na kolo (= např. staré tričko, kus cejchy, atp.), doporučujeme i pracovní rukavice pro jemnou mechaniku - takové ty, co mají lehce pogumované prsty
• průkaz zdravotního pojištění (může být ofocený), všichni nad 15 let občanku, do 15 let nějakou průkazku s fotkou
• kapesné dle uvážení (na zmrzlinu a kraviny), mělo by odhadem stačit cca 500 Kč. Případnou opravu defektů Vám vyúčtujeme při odjezdu (jen materiál, práci na opravách odvedou děti případně trenéři v rámci výcviku - typicky se jedná o duše, pláště, brzdové špalky či destičky, prasklý výplet atp.). V případě rozsáhlejších poruch vyžadujících dražší opravu budeme rodiče kontaktovat.
• malý batůžek (cca do 15 l) na kolo i na výlety bez kola
• spacák
• karimatka nebo jógamatka (budeme na tom cvičit, tak radši neberte ty nafukovací)
• oblečení a obuv (2 sady oblečení na kolo, něco sportovního mimo kolo, do lesa, do města, plavky) - spodní prádlo, ponožky (alespoň dvoje jenom na kolo), kraťasy, tepláky, trička, mikina, bunda. V průběhu týdne budeme věci na kolo občas prát abychom byli stále krásní a čistí ;-) Boty minimálně čtvery - doporučujeme na kolo, na běh (chůzi), sálovky, pantofle. Volitelně i sandály. Kdo nemá nášlapy, potřebuje extra boty na kolo a druhé na běh/chůzi. Když přijedeme z kola s mokrýma botama, aby bylo v čem jít na večeři...
• hygienické potřeby (hlavně kartáček na zuby, mýdlo, ručník), opalovací krém, sprej či jinou vychytávku proti klíšťatům, léky dle individuálních potřeb
• něco na zábavu - knížka, časopis - ideálně cyklistický :-), malá hra, hudební nástroj, pálka na pingpong, badmintonová raketa
• potvrzení od lékaře, prohlášení o bezinfekčnosti - odevzdáte při příjezdu

Mobilní telefony - jsme si vědomi toho, že na podobné akci může být mobil velkým pomocníkem v případě jakýchkoli nenadálých situací. Proto jej oproti jiným letním táborům nezakazujeme. Pokud jej ale povezete, pak v odolném pouzdře (proti dešti, potu a poškození) a vězte, že mobil je zapovězeno v průběhu programu používat k jiným účelům než je komunikace s trenéry. Pro napsání SMS nebo zavolání domů je vyhrazen čas po večeři mezi 19-20 hodinou tak, aby komunikace nenarušovala organizovaný program. Doporučujeme před odjezdem do mobilu uložit čtyři výše uvedené kontakty na trenéry nejlépe tak, aby byly v adresáři hned pod sebou - např. MTBO camp Michal, MTBO camp Pavel, MTBO camp Helena, atd. Nezapomeňte nabíječku. 

Příklad vhodně oblečeného cyklisty: helma, brýle, spodní funkční tričko, dres, návleky na ruce, cyklistické rukavice, cyklokraťasy s vložkou, návleky na nohy/kolena, funkční ponožky, boty na kolo, návleky na boty. V kapse pak neprofuk vesta případně lehká šusťákovka. Návleky na ruce lze nahradit funkčním trikem s dlouhým rukávem, návleky na nohy snad nebudou potřeba, ale pokud je nemáte, vezměte si dlouhé elasťáky.

Co určitě nebrat:

• kolo se stojánkem a pevně přišroubovanými blatníky - obojí před odjezdem demontujte
• tablet, hifi aparatura či jiná elektronika
• alkohol, cigarety, jiné omamné látky, zbraně - cokoli z tohoto je důvodem k okamžitému ukončení pobytu

Tak ahoj v Jesenici :-)

Helena, Karel, Michal, Pavel